مصري بوست
الأربعاء 29 مايو 2024 02:37 صـ 20 ذو القعدة 1445 هـ

افضل ما تتناوله في وجبة الفطور

وضحت الكتورة ناتاليا كروغلوفا خبيرة التغذية الصحيه الروسية،  أهميه اكتمال وجبه الافطار على  كربوهيدرات معقدة وبروتين وخضراوات .

واشارت ناتاليا إلى أنه يجب أن يكون موعد تناول وجبة الفطور بعد ساعة بعد الاستيقاظ من النوم.

وقالت  أن وجبة الفطور يجب أن تتكون من مواد غذائية محتوية على كربوهيدرات معقدة: عصائد، خبز الحبوب الكاملة. وهذا أفضل خيار. كما يجب أن تحتوي على البروتين: الزبادي، جبن القريشة، الجبنة، البيض، فواكه طازجة أو خضروات ويمكن أن تكون مطبوخة".

ووفقا لها، يمكن أيضا تناول لحم الدواجن والأسماك في وجبة الفطور كمصدر مهم للبروتين، ولكن عادة تؤكل هذه المواد في وجبة الغداء.

وتؤكد الخبيرة على ضرورة تناول وجبة الفطور، مشيرة إلى أن البعض لا يشعرون بالجوع في الصباح لذلك لا يتناولون هذه الوجبة المهمة. ولكن تخطي وجبة الفطور بصورة دورية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم يضطر إلى استعادة السعرات الحرارية الناقصة في فترة ما بعد الظهر.